Para poder empezar con la construcción de estos hábitos, es fundamental replantearnos el propósito de ellos, si se alinean o no con nuestra identidad y en ese sentido tener un objetivo claro al momento de decidir cambiar nuestros comportamientos y aptitudes. Los comportamientos automatizados se derivan de la recopilación de experiencias pasadas y para alterar una acción automática o algo que queramos cambiar primero debemos tomar conciencia de ella, y racionalizar el comportamiento que estamos adoptando facilitando el cambio. Para deshacernos un mal hábito debemos empezar por deshacernos de los estímulos que lo desencadenan, ya que, como lo menciona el autor, es más fácil evitar una tentación que resistirla. Entre más estímulos procesemos provocan comportamientos predominantes, ya que como seres humanos tendemos a escoger la opción más obvia por descarte.
El entorno también es un factor fundamental en la creación de hábitos, el autor propone que para crear nuevos hábitos siempre se tiene como opción intentarlo en un nuevo entorno, para que las señales conocidas no interfieran. Cuando queremos intentar adquirir nuevos hábitos independientemente del entorno también es fundamental hacerlo atractivo, la idea de recompensa libera dopamina en el cerebro y tiende a repetir las experiencias gratificantes, acción que también ocurre ante la expectativa. Los hábitos tienen un ciclo de retroalimentación impulsado por la dopamina, por ello, para aumentar el atractivo podemos combinar una actividad que necesitamos con una actividad que deseamos y a esto el autor lo llama agrupación de la tentación.
Como sabemos, muchas veces la cultura y los grupos sociales determinan lo deseable, por eso si queremos en definitiva crear hábitos que se salgan de nuestra zona de confort, debemos incluirnos en grupos sociales que tengan una identidad compartida alineada con nuestro sistema de creencias y deseos. Los hábitos son un propósito derivado de experiencias pasadas, por lo que debemos conocernos muy bien, escuchar nuestro cuerpo, leer nuestro entorno, establecer metas y trabajar en ellas para conseguirlas.
Hábitos atómicos es un excelente libro para cualquiera que esté interesado en mejorar su vida personal. Básicamente el libro enseña cómo acumular ganancias en la vida formando pequeños hábitos que con el tiempo acumulan un gran impulso hacia adelante. El tema central del libro es que El éxito es el producto de nuestros hábitos cotidianos, no de transformaciones drásticas que se realizan una vez en la vida y las Cuatro Leyes del Cambio de Comportamiento facilitan la comprensión y el funcionamiento de los hábitos para adaptarlos a nuestra vida.
Fuentes
Clear, J. (2019). Hábitos atómicos. Leya.
